專家指30秒坐站測試或為最佳長壽指標

健身專家布魯諾．龐特斯（Bruno Pontes）2026年8月3日指出，一項簡單的30秒坐站測試，可能是評估下半身力量與健康老化的最佳指標之一。

龐特斯解釋，該測試模擬日常從椅子上起立與坐下的動作，能有效評估下半身力量、肌肉耐力、平衡與行動能力，這些與行動能力和功能性體能密切相關。測試所需器材僅為一張堅固的椅子。

美國疾病管制與預防中心（CDC）的「預防老年人意外、死亡與傷害」（STEADI）計畫指出，此測試目的在於評估腿部力量與耐力，低於平均水平的分數意味著跌倒風險增加。

龐特斯補充，雖然存在多種測試版本，但由CDC等公共衛生組織認可的30秒坐站測試是標準做法。他提醒，有嚴重平衡問題、近期接受手術、關節劇痛或心血管疑慮者，應先諮詢醫療專業人員。

龐特斯表示，「良好」分數因人而異，受年齡和性別等因素影響。他建議民眾不必過度執著於數字，應更關注動作的輕鬆程度與日常功能的改善。若隨時間推移感覺起立變得更容易，即代表下半身力量與功能性體能正在進步。

針對想加強此能力者，龐特斯推薦在家進行深蹲、弓步與提踵等運動，以鍛鍊股四頭肌、腿後肌群、臀肌和小腿。他說明，深蹲主要增強股四頭肌與臀肌，對長者來說是低壓力的優良運動。

龐特斯總結，隨著年齡增長，肌肉質量與力量逐漸流失（肌少症）會增加受傷風險並影響日常活動。保持下半身力量對於維持獨立生活能力至關重要，能支持爬梯、從椅子站起、提物及自信行走等日常動作，有助於人們在晚年保持活躍與行動自如。