研究：白天多曬太陽有助改善睡眠品質

曼徹斯特大學研究團隊2026年7月20日發表的一項新研究指出，白天多接觸明亮光線有助於晚上提早入睡，並獲得更深層的睡眠。

佛羅里達國際大學臨床心理學家馬丁（Jennifer Martin）表示，光線透過眼部影響人類睡眠，當光線照射到視網膜特定細胞時，會向大腦傳達「這是白天」的訊息，使人保持警覺。她說：「早上接觸陽光對健康睡眠非常有益，規律的晨光能幫助人們在每晚相近時間感到睏倦，建立穩固的睡眠習慣。」

該研究發表於《NPJ生物時鐘與睡眠》期刊，收集了89名成人超過500天的數據，參與者佩戴光感測器與睡眠追蹤器。結果發現，白天光線較亮且規律的人，睡覺和起床時間較早，且在夜間初期獲得更深層的睡眠。

研究人員強調，這項發現僅顯示關聯性，未能證明因果關係。研究使用手腕裝置測量光線，而非眼睛，也未納入身體活動或用餐時間等因素。馬丁建議睡前兩小時避免亮光，並維持規律起床時間，變動超過一小時可能導致「時差感」。她指出成人每晚應至少睡七小時，長期睡眠問題應諮詢專科醫生。